Hydratation : combien d’eau faut-il vraiment boire par jour ?
Hydratation : combien d’eau faut-il vraiment boire par jour ?
Rester bien hydraté fait partie des gestes santé les plus simples… et pourtant, c’est aussi celui que l’on oublie le plus facilement. Fatigue, maux de tête, baisse de concentration, peau terne : la déshydratation se manifeste parfois de manière discrète, mais ses effets sur le corps sont bien réels.
Alors, combien d’eau faut-il boire chaque jour pour être en forme ? Et comment adopter de bons réflexes au quotidien ?
Pourquoi l’hydratation est si importante ?
Le corps humain est composé à près de 60 % d’eau. Cette eau n’est pas “stockée” : elle circule, régule, transporte. Elle permet notamment de :
- Maintenir la température corporelle stable,
- Transporter les nutriments et l’oxygène,
- Faciliter la digestion,
- Lubrifier les articulations,
- Soutenir le fonctionnement du cerveau.
Dès que l’on manque d’eau, même légèrement, ces fonctions s’altèrent. D’où cette sensation de “baisse d’énergie” en fin de journée, souvent liée… à la déshydratation.
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
La recommandation générale pour un adulte en bonne santé est de 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Mais cette recommandation varie selon :
- votre activité physique,
- la température extérieure,
- votre âge,
- votre alimentation (fruits, légumes, café…),
- votre état de santé.
? : En été, lors d’efforts physiques ou si vous travaillez dans un environnement chaud, vos besoins peuvent monter jusqu’à 2,5 L / jour.
Et les boissons gazeuses ?
Elles comptent dans l’hydratation à condition qu’elles soient sans sucre. L’eau gazeuse naturelle ou produite via une machine à bulles reste une très bonne source d’hydratation — fraîche, plaisante et parfaite pour augmenter votre consommation d’eau.
Astuce : écoutez votre soif… mais pas seulement
La sensation de soif apparaît trop tard : lorsque le corps est déjà en légère déshydratation.
Les signaux à surveiller :
- bouche sèche,
- fatigue inhabituelle,
- maux de tête,
- urine foncée.
Si vous attendez d’avoir soif pour boire, vous êtes souvent déjà un peu déshydraté.
Comment boire de l'eau plus facilement au quotidien ?
Quelques astuces simples pour maintenir une hydratation optimale :
1. Garder une bouteille ou une carafe à portée de main
Avoir de l’eau visible augmente fortement la consommation. Une carafe filtrante ou une eau gazeuse maison peut vous donner envie de boire plus régulièrement.
2. Aromatiser votre eau
Citron, framboise, menthe, orange, romarin… une eau aromatisée maison rend l’hydratation plus agréable sans ajouter de sucre.
3. Remplacer les sodas par de l’eau pétillante
Plaisir + hydratation = combo parfait.
4. S’hydrater par petites gorgées tout au long de la journée
Boire 1 L d’un coup ne sert à rien : l’eau n’est pas stockée.
Mieux vaut boire régulièrement.
5. Utiliser une machine à eau gazeuse
L’eau pétillante faite à la maison est :
- plus écologique,
- plus économique,
- plus motivante pour boire davantage.
C’est le réflexe que beaucoup adoptent pour atteindre simplement les 1,5–2 L recommandés.
Hydratation & santé : un geste simple qui change tout
Une hydratation suffisante améliore :
- la vitalité,
- la concentration,
- la qualité de la peau,
- la digestion,
- et même l’humeur.
Le corps fonctionne mieux parce qu’il reçoit ce dont il a le plus besoin : de l’eau.
PS ; Calculez combien de litre d'eau il faut boire par jour !
Besoin en eau (L/jour) = Poids du corps (kg) × 0,03
Autrement dit :
Il faut environ 30 mL d’eau par kilo de poids corporel.
Exemples :
-
50 kg → 50 × 0,03 = 1,5 L / jour
-
60 kg → 60 × 0,03 = 1,8 L / jour
-
70 kg → 70 × 0,03 = 2,1 L / jour
- 80 kg → 80 × 0,03 = 2,4 L / jour
